يُعد تناول الطعام الصحي بلا شك إحدى الخطوات الرئيسية والمهمة لتعزيز جهاز المناعة، كما أنه الخطوة الأولى نحو تحقيق أهداف فقدان الوزن.

ولكن ماذا إذا استغرقت رحلة فقدان الوزن منك وقتاً أطول من المعتاد، ما يتركك محبطاً رغم اتباعك لنظام غذائي صحي؟ للإجابة عن هذا التساؤل، توضح اختصاصية التغذية الشهيرة أنجالي موخيرجي أن تحقيق التوازن بين النظام الغذائي وبين رحلة فقدان الوزن أمر ضروري.

منذ 47 دقيقة

منذ 47 دقيقة

ونشرت الاختصاصية الهندية مقطع فيديو بعنوان: «هل تواجه صعوبة في فقدان الوزن رغم تناولك طعاماً صحياً؟» تشرح فيه الأمر.

وتقول موخيرجي في مطلع الفيديو: «لقد شهدت هذا الأمر مع كثيرين. في بعض الأحيان، لا تكمن المشكلة في ما تأكله، بل في الكمية أو حتى في كيفية تعامل جسمك مع ما تأكله.

صحيح أن التحكم في كميات الطعام وإدارة الإجهاد المزمن هي من نقاط البداية الجيدة، ولكن هناك المزيد لتكتشفه في تلك الرحلة».

ثم تمضي خبيرة التغذية لتشرح الأخطاء الرئيسية التي من شأنها أن تعيق فقدان الوزن رغم تناول الطعام الصحي:

1. الإكثار من السعرات الحرارية الصحية

تقول موخيرجي: «من المحتمل أن وزنك يزداد لأنك تتناول كميات كبيرة جداً من الأطعمة الصحية مثل دقيق اللوز والسمن وغير ذلك، والتي تعتبر أغذية صحية ولكنها غنية أيضاً بالسعرات الحرارية.

لذا، إذا كنت تفرط في تناول مثل هذه الأطعمة، فإن ذلك سيعيق جهودك في سبيل فقدان الوزن الزائد، بل قد يضيف إليك مزيداً من الوزن».

2. تناول كميات مفرطة من الأطعمة الصحية

وفقاً لاختصاصية التغذية، من المحتمل أنك تفرِط في خلال تناول حصص كبيرة من الأطعمة الصحية كالمكسرات والبذور والأفوكادو والجوز والكاجو والتمر والزبيب والشوكولاتة الداكنة. صحيح أن جميع هذه الأطعمة تعتبر صحية، ولكن الإفراط في تناولها لا يساعد في فقدان الوزن بل ربما يزيده.

3. عدم تقييم صحة الهرمونات

تقول أنجالي: «قد تكون غدتك الدرقية خاملة، وهو ما نسميه بقصور الغدة الدرقية تحت السريري. وقد لا يظهر ذلك القصور حتى في فحوصات الدم، ولكن إذا كانت الغدة الدرقية خاملة فإن ذلك سيعيق جهودك في فقدان الوزن رغم اعتدالك في تناول الأطعمة الصحية».

4. عدم السيطرة على الإجهاد المزمن

يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات هورمون الكورتيزول في الجسم، ما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

لذا، إذا قمت بالسيطرة على الإجهاد لديك بشكل جيد، فإن ذلك سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل.

5. عدم العناية بصحة الأمعاء

تختتم أنجالي نصائحها بالإشارة إلى أنه بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه، فإن الحفاظ على صحة الأمعاء هو أمر مهم أيضاً لفقدان الوزن الزائد.

وتقول: «البكتيريا النافعة المناسبة التي تعيش في أمعائك تساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل. ولتعزيز تلك البكتيريا، جرب ممارسة الصيام المتقطع إذا لم تنجح أي وسيلة أخرى». وختاماً، دعت موخيرجي إلى مراعاة هذه النصائح من أجل ضمان صحة أفضل وفقدان الوزن الزائد بشكل أسهل.