صيام المرضعة في رمضان

مع حلول شهر رمضان، تواجه الأمهات المرضعات تحديًا كبيرًا في الحفاظ على الترطيب والطاقة أثناء الصيام، خاصة مع حاجة الجسم المتزايدة للسوائل لدعم الرضاعة الطبيعية، ويؤكد خبراء التغذية أن الالتزام بنظام غذائي متوازن يساعد في تقليل الشعور بالعطش والجفاف.

ينصح بتناول 8-12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

يفضل شرب الماء على فترات متقطعة بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تضمين الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الخس، والبرتقال يساعد في ترطيب الجسم.

تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة التي تزيد من فقدان السوائل.

اختيار السوائل الصحية

شرب العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو الحليب لتعزيز الترطيب.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين التي تزيد من الجفاف.

تناول وجبة سحور متوازنة

يجب أن تحتوي على بروتينات مثل البيض والزبادي، وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر لضمان طاقة ممتدة طوال اليوم.

إضافة المكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية لدعم إنتاج الحليب وتقليل الشعور بالجوع والعطش.

تقليل المجهود البدني خلال النهار

يفضل تقليل النشاط البدني الشاق والبقاء في أماكن باردة قدر الإمكان للحفاظ على ترطيب الجسم.

متى يجب الإفطار؟

إذا شعرتِ بالجفاف الشديد، الدوخة، الصداع الحاد، أو لاحظتِ قلة إنتاج الحليب، فمن الأفضل الإفطار واستشارة الطبيب للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.