التمارين اليومية القصيرة: طريقة مبتكرة لتحفيز فقدان الوزن - غاية التعليمية

غاية التعليمية يكتُب.. وجدت دراسة جديدة أن المشي أو صعود الدرج لفترات قصيرة يمكن أن يحرق 20% إلى 60% من الطاقة أكثر من النشاط المستمر لنفس المسافة.

اخر الاخبار العاجلة عبر غاية التعليمية أخبار محلية ودولية، وكذلك أخبار الر ياضة وخاصة كرة القدم يلا كورة و يلا شوت اليوم.

سجل باحثون في جامعة ميلانو في إيطاليا 10 مشاركين بمتوسط عمر 27 عامًا وخضعوا لجولات من المشي على جهاز المشي أو صعود الدرج لمدة تتراوح من 10 إلى 240 ثانية، ليفهموا العلاقة بين معدل الاستقلاب في أثناء المشي بمدة النشاط.

باستخدام قناع أكسجين لقياس امتصاص الأكسجين والاستقلاب، حددوا أن فترات النشاط الأقصر تترافق مع معدل استقلاب أعلى، إذ تستهلك فترات النشاط التي تبلغ 30 ثانية 20% إلى 60% من الأكسجين أكثر من فترات النشاط الثابتة.

وخلص الباحثون إلى عبر بدء النشاط وإيقافه، تمكن المشاركون من استهلاك المزيد من الطاقة بسبب العمليات الاستقلابية التي يواجهها الجسم في أثناء زيادة فترات النشاط الشاقة، مقارنة باستهلاك الطاقة في تمارين ثابتة لفترات أطول.

وفي رأيهم، قد يفكر الأشخاص الذين يتطلعون إلى الاستفادة العظمى من تمارينهم في التمرن لفترات نشاط أقصر بدلاً من جهد أطول ومستمر.

هل التدريب المتقطع عالي الكثافة أفضل من التدريبات الأطول مدة؟

قال ريان جلات مدرب صحة الدماغ ومدير برنامج فيت براين في سانتا مونيكا في كاليفورنيا، أن ادعاء الدراسة بزيادة استهلاك الطاقة يعتمد على ما أشار إليه بـ “ظروف محددة”.

وقال جلات: «بينما قد تحرق التمارين لفترات أقصر المزيد من السعرات الحرارية، فإن الفائدة الفعلية قد تختلف اعتمادًا على معدل الاستقلاب الخاص بالفرد وعادات التمرين، مضيفًا أن الآثار المترتبة على التمارين لفترات قصيرة مماثلة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) غير واضحة أيضًا».

وحذر قائلًا: «تشير الدراسة إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب التوقف والبدء المتكرر، لكنها ليست مؤكدة تمامًا. في حين أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يكون فعالًا، فإن الفائدة الزائدة عن التدريبات التقليدية قد لا تكون كبيرةً للجميع».

قال كريستوفر أ. شنيبل، دكتور في الطب وأستاذ مساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة ييل، أن استنتاجات الدراسة لا يمكن تطبيقها على نطاق واسع على أي شكل عام من أشكال التمرين بسبب التركيز على أوقات النشاط الأقصر.

ووضح كريستوفر: «تنطبق نتائج المؤلفين أكثر على مواقف بدء التمرين، مثل الذهاب في نزهة قصيرة متقطعة، أكثر من التمارين المستمرة».

وتابع: «إن زيادة إنفاق الطاقة وتنفس الأكسجين في الثلاثين ثانية الأولى من التمرين أمر مثير للاهتمام، ولكن لا تظن أنه من المنطقي إعطاء الأولوية لتدريباتك حول هذه الظاهرة نظرًا لأنها قصيرة الأمد، وقد تجد نفسك تنتظر قضاء فترات تعافي أطول من ممارسة الرياضة بالفعل».

هل تؤثر العوامل المرتبطة بالعمر في استهلاك الطاقة؟

نظرًا لمتوسط أعمار المشاركين الصغار نسبيًا – الذين بلغ عددهم 10 فقط – فقد لا تنطبق نتائج الدراسة على نطاق واسع على عامة السكان، كما قال كريستوفر.

وشرح قائلًا:«لا أعرف ما إذا كان بإمكاننا استنتاج الكثير من هذه المقالة حول الدور الذي يلعبه العمر في التأثير على النتائج. يتعين علينا أيضًا أن نفكر في كيفية اختلاف هذه النتائج بناءً على اللياقة البدنية، التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، وكمية الأكسجين التي يمكننا توفيرها بالحد الأقصى».

قال كريستوفر: «ما وجدته مثيرًا للاهتمام تحديدًا هو أنه بغض النظر عن النشاط، كان هناك استهلاك زائد أولي للأكسجين في كثير من الأحيان أكثر من المدخول النهائي المطلوب في النهاية. إلى حد ما، قد يكون هذا بسبب أن أجسادنا تبذل قصارى جهدها لوضعنا في موقف “مستعد بشكل مفرط” لاندفاعات النشاط البدني، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث للوصول إلى حقيقة هذا وفهم ما يدفع هذا الاكتشاف».

وأكد جلات أيضًا على الافتقار إلى التنوع في قدرة الدراسة على استنتاج اتجاهات أكبر بين السكان على نطاق واسع.

حيث قال: «لا تستكشف الدراسة الاختلافات المرتبطة بالعمر، لذلك من غير الواضح ما إذا كان الأشخاص الأصغر سنًا، الذين لديهم مستويات طاقة أعلى، يستفيدون أقل من التمارين القصيرة مقارنة بالأكبر سناً. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من أي نتائج تعتمد على العمر».

وأشار جلات: «مع عشرة مشاركين فقط، فإن النتائج بعيدة كل البعد عن كونها حاسمة. يحد حجم العينة الصغير من موثوقية الدراسة وقابليتها للتطبيق على نطاق أوسع. هناك حاجة إلى المزيد من البيانات لاستخلاص استنتاجات قوية».

اقرأ أيضًا:

دراسة جديدة: لا تبالغوا في التمارين الرياضية فتأثير ذلك سيئ

هل تذيب تمارين المعدة دهون البطن؟

ترجمة: علاء الشحت

تدقيق: مؤمن محمد حلمي

مراجعة: باسل حميدي

المصدر