القاتل الصامت.. الجلوس الطويل عادة يومية تهدد حياتك وتضاعف خطر الموت المبكر

أصبح الجلوس لفترات طويلة سمة أساسية في الحياة العصرية، سواء في المكاتب أو أمام الشاشات الرقمية، وتحولت هذه العادة اليومية إلى تهديد صحي كبير يهدد ملايين البشر حول العالم. وتصف الأوساط الطبية هذه الظاهرة بـ “القاتل الصامت”، لما تسببه من زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة وارتفاع احتمالية الوفاة المبكرة.

الجلوس الطويل وتأثيره على الصحة

أظهرت الأبحاث أن قضاء وقت طويل في الجلوس، خاصة إذا تجاوز ست إلى ثماني ساعات يوميًا، يرتبط بزيادة كبيرة في احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والرحم. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يجلسون 12 ساعة يوميًا يواجهون خطر وفاة مبكرة يقارب ثلاثة أضعاف من يجلسون حوالي 7.5 ساعة فقط.

التأثير الأيضي والميكانيكي للجسم

أوضح خبراء الصحة أن الجلوس الطويل يؤثر على عمليات الأيض والكيمياء الحيوية في الجسم، حيث يقل إفراز بعض الجزيئات الحيوية مثل ليباز البروتين الدهني، المسؤولة عن معالجة الدهون الثلاثية والسكريات. هذا التباطؤ في الأيض يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، ارتفاع ضغط الدم، وتراكم الدهون الحشوية حول البطن، ما يعرف بـ “متلازمة الأيض”، والتي تزيد من الإجهاد التأكسدي على القلب والشرايين، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

تحذيرات الأطباء

قال الدكتور محمد فتح الله، استشاري أمراض الباطنة، إن الجلوس لفترات طويلة يضع الجسم في حالة “سبات أيضي”، مما يقلل قدرة العضلات على استهلاك الطاقة، ويزيد خطر تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وأضاف أن ساعة واحدة من التمارين الرياضية يوميًا لا تعوض عن أضرار 10 ساعات من الجلوس المتواصل.

استراتيجيات الوقاية

شدد الخبراء على ضرورة إدخال الحركة في الروتين اليومي كإجراء وقائي أساسي، وليس مجرد خيار ترفيهي. وأكد الدكتور فتح الله أن الحركة البسيطة والمتكررة كل 20 إلى 30 دقيقة ضرورية لتحفيز العمليات الأيضية في الجسم.

ومن الإجراءات العملية لتجنب أضرار الجلوس الطويل:

• الوقوف والمشي لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة.
• اعتماد وضعية جلوس صحية تدعم أسفل الظهر وتتيح مرونة للحركة.
• استخدام المكتب القائم (Standing Desk) أو إجراء المكالمات الهاتفية سيرًا على الأقدام.
• صعود الدرج بدل المصعد كلما أمكن ذلك.

الجلوس لفترات طويلة لم يعد مجرد خمول يومي، بل أصبح تهديدًا خطيرًا للصحة والجهاز الدوري. لذلك، يعتبر إدخال الحركة في الحياة اليومية “دواءً يوميًا” لا يمكن الاستغناء عنه للحفاظ على صحة القلب والجسم والأيض، ويجب على الأفراد والمؤسسات العمل على خلق بيئات تشجع على النشاط والحركة المستمرة.