“متى تفطر لتبقى صحيًا؟” استشاري نوم سعودي يشرح توقيت الإفطار المثالي في أوائل أيام رمضان!

“متى تفطر لتبقى صحيًا؟” استشاري نوم سعودي يشرح توقيت الإفطار المثالي في أوائل أيام رمضان، حذّر أستاذ واستشاري الأمراض الصدرية وطب النوم بجامعة الملك سعود الدكتور أحمد باهمام من الإفراط في تناول الطعام ليلًا خلال شهر رمضان وتحويل الليل إلى «بوفيه مفتوح» يمتد حتى الفجر، وأوضح أن ذلك يربك الساعة البيولوجية للجسم ويزيد من اضطرابات الأيض وارتفاع مستويات السكر في الدم.

فوائد الصيام المنتظم

أكد الدكتور باهمام أن الالتزام بصيام من الفجر إلى الغروب وتحقيق نمط غذائي ونومي منتظم يحسّن اليقظة النهارية ويقلل محيط الخصر، وأوضح أن الصيام يؤدي إلى ذروتين لهرمون الكورتيزول؛ الأولى عند الفجر والثانية عند الغروب، مما ينشط جينات الساعة البيولوجية مثل CLOCK وBMAL1.

تأثير الصيام على الجسم

يساعد تنشيط هذه الجينات على مزامنة الساعات الطرفية في الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية مع الساعة المركزية في الدماغ، مما يعزز صحة التمثيل الغذائي ويقلل من مخاطر الاضطرابات الأيضية، وأظهرت الدراسات تحسن اليقظة النهارية، وضبط التمثيل الغذائي، وتقليل محيط الخصر لدى الصائمين.

نصائح الدكتور باهمام لصيام صحي

• تناول وجبة سحور قبل الفجر.
• الإفطار عند غروب الشمس فور سماع أذان المغرب.
• الحصول على نوم ليلي كافٍ وعدم تحويل الليل إلى «بوفيه مفتوح».
• الالتزام بوجبات محددة وتوقيت ثابت للنوم والاستيقاظ.

يؤكد الخبراء أن اتباع هذه الإرشادات يحافظ على توازن الساعة البيولوجية ويعزز صحة الأيض خلال شهر رمضان المبارك.

نصائح ذهبية لصيام صحي في رمضان

مع دخول أول أيام رمضان، يحرص الصائمون على الاستمتاع بالإفطار بشكل صحي ومتوازن، بعيدًا عن الإفراط في تناول الطعام بعد المغرب، كما يشدد خبراء الصحة على أهمية تناول وجبتين أساسيتين فقط، السحور والإفطار، مع شرب الماء بشكل منتظم، والحصول على نوم ليلي كافٍ، فهذا التوازن يحافظ على الساعة البيولوجية للجسم، يقلل من اضطرابات الأيض، ويساعد على ضبط مستويات السكر، ليظل الصيام تجربة صحية وروحانية مليئة بالنشاط والحيوية.