فوائد الفاصوليا الحمراء

تُستخدم الفاصوليا الحمراء بشكل شائع في جميع أنحاء العالم، وتحظى بشعبية كبيرة خاصة في الهند وأمريكا الوسطى.

القيمة الغذائيّة للفاصوليا الحمراء

و نوضح أهم العناصر الغذائية المتوفرة في 100 جرام من الفاصوليا الحمراء المطبوخة بدون إضافه أي مواد دهنية: 

• تحتوي على الماء بمعدل 66.56 غراماً.
• تحتوي على السعرات الحراريّة بمعدل 126 سعرةٍ حرارية.
• تحتوي على البروتين بمعدل 8.62 غرامات.
• تحتوي على الدهون بمعدل 0.5 غرام.
• تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل 22.67 غراماً. 
• تحتوي على الألياف بمعدل 7.4 غرامات.
• تحتوي على السكريات بمعدل 0.32 غرام.
• تحتوي على الكالسيوم بمعدل 28 مليغراماً.
• تحتوي على الحديد بمعدل 2.92 مليغرام.
• تحتوي على المغنيسيوم بمعدل 45 مليغراماً.
• تحتوي على الفسفور بمعدل 141 مليغراماً.
• تحتوي على البوتاسيوم بمعدل 401 مليغراماً.
• تحتوي على الصوديوم بمعدل 220 مليغراماً.
• تحتوي على الزنك بمعدل 1.06 مليغرام.
• تحتوي على النحاس بمعدل 0.241 مليغرام.
• تحتوي على السيلينيوم بمعدل 1.2 ميكروغرام.
• تحتوي على فيتامين ج بمعدل 1.2 مليغرام.
• تحتوي على فيتامين ب1 بمعدل 0.159 مليغرام.
• تحتوي على فيتامين ب2 بمعدل 0.058 مليغرام.
• تحتوي على فيتامين ب 3 بمعدل 0.575 مليغرام.
• تحتوي على فيتامين ب6 بمعدل 0.119 مليغرام.
• تحتوي على الفولات بمعدل 129 ميكروغراماً.
• تحتوي على فيتامين هـ بمعدل 0.03 مليغرام.
• تحتوي على فيتامين ك بمعدل 8.4 ميكروغرامات.

فوائد الفاصوليا الحمراء

تعتبر الفاصوليا الحمراء طعامًا أساسيًا في العديد من الوجبات الشهيرة وتتوفر بتكلفة منخفضة نسبيًا، حيث توفر الفاصوليا الحمراء مستويات عالية من الألياف والفولات والفوسفور والنحاس والبروتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم و لموليبدينوم وفيتامين ب1.

يوفر كوب واحد من الفاصوليا الحمراء ما لا يقل عن 20% من الاحتياجات اليومية لهذه العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، توفر كميات كبيرة من بعض المعادن الأساسية تصل إلى 40% من القيمة اليومية الموصى بها، وتقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساهم في فوائد صحية مذهلة، ومن هذه الفوائد الصحية الآتي:

فوائد الفاصوليا الحمراء في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

تناول الفاصوليا الحمراء بانتظام يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، فالفاصوليا الحمراء غنية بالألياف وتحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة والكولسترول.

وتساعد الألياف في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والجلطات.

فوائد الفاصوليا الحمراء في تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تحتوي الفاصوليا الحمراء على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء وزيادة حجم البراز، مما يسهم في تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك، بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تعمل كمغذي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز التوازن البكتيري وصحة الميكروبيوم القولوني.

فوائد الفاصوليا الحمراء في توفير الطاقة وتعزيز الشعور بالشبع

تحتوي الفاصوليا الحمراء على الكربوهيدرات، والتي تعد مصدرًا هامًا للطاقة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الفاصوليا الحمراء غنية بالبروتينات والألياف، وهذا يساعد في زيادة الشبع والحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، وبالتالي، يمكن أن تكون الفاصوليا الحمراء خيارًا مفيدًا لأولئك الذين يحاولون إدارة الوزن أو فقدان الوزن.

فوائد الفاصوليا الحمراء في تعزيز صحة الجهاز المناعي

تحتوي الفاصوليا الحمراء على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجهاز المناعي، فمضادات الأكسدة تساعد في مكافحة الشوارد الحرة التي يمكن أن تضر الخلايا وتزيد من خطر الأمراض المزمنة، كما أن الفاصوليا الحمراء تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين ج والزنك والسيلينيوم، وهي جميعها تعزز صحة الجهاز المناعي.

فوائد الفاصوليا الحمراء في تعزيز صحة الجهاز العصبي

تحتوي الفاصوليا الحمراء على الفيتامينات والمعادن التي تسهم في صحة الجهاز العصبي، فمثلاً، فيتامين ب٦ الموجود في الفاصوليا الحمراء يلعب دورًا هامًا في إنتاج الناقلات العصبية ودعم وظائف الجهاز العصبي.

كما تحتوي الفاصوليا الحمراء على المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تعمل على تنظيم نشاط الأعصاب والعضلات والحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي بشكل صحي.

فوائد الفاصوليا الحمراء بالنسبة لمرضى السكري

يمكن تحسين مستويات سكر الدم من خلال تناول الفاصوليا الحمراء، فالفاصوليا الحمراء تحتوي على محتوى غذائي غني، خاصة في الألياف، والتي تساعد في تنظيم مستويات سكر الدم والحفاظ عليها تحت السيطرة، وتمنع الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر.

بالنسبة لمرضى السكري، فإن تناول الفاصوليا الحمراء يساهم في تنظيم مستويات سكر الدم لديهم.

فوائد الفاصوليا الحمراء بالنسبة لضغط الدم

تحسن صحة القلب والدورة الدموية بشكل عام، حيث تساعد الفاصوليا الحمراء في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات وأمراض القلب المحيطية، كما تحسن الدورة الدموية وتقوي تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، لذلك، ينصح بتناول الفاصوليا الحمراء للأشخاص الأكثر عرضة لأمراض القلب، بما في ذلك مرضى ارتفاع ضغط الدم.

فوائد الفاصوليا الحمراء للحوامل

تناول الفاصوليا الحمراء أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر التشوهات في الجنين، فالفاصوليا الحمراء تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يعتبر ضروريًا للحوامل.

فوائد الفاصوليا الحمراء للعظام

تعزز الفاصوليا الحمراء قوة العظام وتحافظ على صحتها، حيث تحتوي على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات التي تساهم في تقوية العظام والحفاظ على كثافتها، وبالتالي تقليل خطر هشاشة العظام.

فوائد الفاصوليا الحمراء في الوقاية من السرطان

تقدم الفاصوليا الحمراء حماية ضد السرطان، نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تساهم في مقاومة السرطان والشوارد الحرة التي تتسبب بها.

فوائد الفاصوليا الحمراء للشعر

توفر الفاصوليا الحمراء مصدرًا جيدًا للبروتين، والذي يعتبر أساسيًا لصحة الشعر، كما أن البروتين يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقويته، تحتوي الفاصوليا الحمراء أيضًا على الحديد والزنك، وهما معدنان مهمان للشعر، فالحديد يساعد في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس وجذور الشعر، في حين يلعب الزنك دورًا في إنتاج البروتينات وتجديد الخلايا.

فوائد الفاصوليا الحمراء للبشرة

يمكن استخدام مسحوق الفاصوليا الحمراء كمكون في تحضير معجون تقشير أو قناع للوجه، يمكن لهذه الوصفات أن تعمل كمقشر للبشرة وتساعد في التخلص من الخلايا الميتة وتنقية المسام، كما أن الفاصوليا الحمراء تحتوي على معادن هامة مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تعزز صحة البشرة وتساعد في تحسين مظهرها العام.

فوائد الفاصوليا الحمراء لكمال الأجسام

الفاصوليا الحمراء تعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وتعزيز كمال الأجسام.، تحتوي الفاصوليا الحمراء على الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم.

كما تُعَدّ الفاصوليا الحمراء مصدرًا كاملاً للبروتين، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، هذا يجعلها خيارًا ممتازًا للنباتيين ومحبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من البروتين لدعم نمو العضلات.

وأيضا تحتوي الفاصوليا الحمراء على سعرات حرارية منخفضة ونسبة ضئيلة من الدهون المشبعة، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي أثناء ممارسة كمال الأجسام، وبالمقارنة مع مصادر أخرى للبروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان، فإن استهلاك الفاصوليا الحمراء يمكن أن يساهم في تحقيق أهداف الوزن المثالي.

كوب واحد (40 جرامًا) من الفاصوليا الحمراء المعلبة يوفر 14.5 جرامًا من البروتين، و 16.6 جرامًا من الألياف، و 4.56 ملغ من الحديد، وتعد هذه القيم الغذائية الموجودة في الفاصوليا الحمراء عناصر مفيدة لتلبية احتياجات البروتين والألياف والحديد لدى ممارسي كمال الأجسام.

من الجدير بالذكر أنه يجب تناول الفاصوليا الحمراء كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية لضمان استفادة كاملة من فوائدها وتحقيق أهدافك في كمال الأجسام، كما يُنصح بمراجعة مدربك الشخصي أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات ملائمة لاحتياجاتك الفردية.

فوائد الفاصوليا الحمراء لصحة الكلى

تحتوي الفاصوليا الحمراء على مجموعة متنوعة من المعادن والفيتامينات التي تعزز الصحة العامة، وهذا يشمل أيضًا صحة الكلى، فعندما تُستهلك الفاصوليا الحمراء كجزء من نظام غذائي متوازن، فإنها يمكن أن تساهم في صحة الكلى.

كما يُعتبر ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري عوامل مساهمة في خطر الإصابة بأمراض الكلى، وعلى الرغم من أن الفاصوليا الحمراء وحدها لا تعالج هذه الحالات، إلا أن تضمينها في نظام غذائي صحي يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وبالتالي تعزيز صحة الكلى.

الفاصوليا الحمراء غنية بالألياف، وهذا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الكلى، فالألياف تساعد في تحسين عملية الهضم والامتصاص، وتقلل من ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم، مما يقلل من خطر تطور أمراض الكلى.

بشكل عام، تعتبر الفاصوليا الحمراء خيارًا صحيًا ومفيدًا للكلى، ويمكن تضمينها في نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بأمراضها.

مع ذلك، يجب أن تكون الفاصوليا الحمراء جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع يتضمن مجموعة واسعة من المكونات الغذائية الأخرى لضمان استفادة كاملة من فوائدها والحفاظ على صحة الكلى، يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي التغذية لتلقي التوجيهات الشخصية المناسبة لحالتك الصحية.

فوائد الفاصوليا الحمراء الأخرى

تحتوي الفاصوليا الحمراء على العديد من الفوائد ومنها:

• تمد الجسم بالطاقة.
• تُحسن صحة العيون.
• تحمي الدماغ، والجهاز العصبي، وتُقوي الذاكرة.
• التخلص من سموم الكبريت.
• علاج الصداع النصفي.
• منع مرض الزهايمر.
• تقليل الأمراض الالتهابية.
• علاج إلتهاب المفاصل الروماتويدي.
• تقليل التعب.
• مقاومة الشيخوخة

محاذير ومخاطر الإفراط في الفاصوليا الحمراء

عندما يتعلق الأمر بتناول الفاصوليا الحمراء، يجب أن نكون حذرين لأنها قد تسبب بعض المضاعفات والتأثيرات السلبية، إليك بعض المعلومات الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار:

مشاكل الجهاز الهضمي

قد تسبب الفاصوليا الحمراء مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص، مثل عسر الهضم والنفخة والإسهال أو الإمساك، وأحيانًا حتى البواسير، قد يكون ذلك بسبب احتوائها على الألياف الغذائية الكثيرة والمركبات التي يصعب هضمها بواسطة الجهاز الهضمي.

التسمم الغذائي

الفاصوليا الحمراء النيئة تحتوي على مواد سامة تعرف باسم الليكتين، والتي يمكن أن تسبب تسممًا غذائيًا، لذا، يجب غسل الفاصوليا الحمراء جيدًا ونقعها لفترة طويلة قبل طهيها بشكل جيد للتخلص من هذه المواد السامة.

سوء امتصاص العناصر الغذائية

تحتوي الفاصوليا الحمراء على مركبات قد تعوق امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة أثناء الهضم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية الحيوية في الجسم.

الحساسية

على الرغم من ندرة حدوث حساسية الفاصولياء الحمراء، إلا أنها تنتمي إلى عائلة البقوليات التي تحتوي على عدة مسببات للحساسية مثل الفول السوداني وفول الصويا، وقد لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الفول السوداني أو البازيلاء الهندية أو الحمص قد يعانون أيضًا من حساسية تجاه الفاصولياء الحمراء.

تتمثل أعراض الحساسية الخفيفة في التقيؤ وألم في البطن، والحكة، والطفح الجلدي واحمرار الجلد، والسعال وتورم الشفتين، وفي حالات الحساسية الشديدة، قد يصاب المصابين بطفح جلدي عند ملامستهم للبقوليات، وقد يعانون من صوت الشهيق عند التنفس أو صدمة الحساسية التي تؤدي إلى تورم الحلق والشعور بالاختناق وضيق التنفس.

لتجنب هذه المشاكل، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية، مثل غسل الفاصوليا الحمراء جيدًا ونقعها لفترة طويلة قبل الطهي، وتأكيد طهوها جيدًا حتى تصبح طرية وسهلة الهضم، كما يفضل أن يتم تناولها بكميات معتدلة ومناسبة لجسمك.

وفي حالة وجود أي مشاكل صحية معروفة، ينبغي استشارة الطبيب قبل تضمين الفاصوليا الحمراء في النظام الغذائي الخاص بك.

الكميات المناسبة لتناول الفاصوليا الحمراء

الكمية المناسبة لتناول الفاصوليا الحمراء تعتمد على عوامل مثل العمر، والجنس، والحالة الصحية العامة، واحتياجات الطاقة الفردية، ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدك في تحديد الكمية المناسبة:

• ابدأ بكميات صغيرة: إذا كنت لا تتناول الفاصوليا الحمراء بانتظام، فمن الأفضل أن تبدأ بكميات صغيرة وتزيد التدريجي، هذا يساعد الجسم على التكيف ويقلل من فرص حدوث مشاكل هضمية.
• قم بطهي الفاصوليا الحمراء بشكل جيد: طهي الفاصوليا الحمراء بشكل جيد يساعد على تحسين هضمها وقدرة الجسم على استيعابها، يفضل طهوها حتى تصبح طرية وسهلة الهضم.
• اتبع التوصيات الغذائية: ينصح عادةً بتناول ما بين ½ إلى 1 كوب من الفاصوليا الحمراء المطبوخة في اليوم كجزء من نظام غذائي صحي، يمكن تقسيم هذه الكمية على وجبات متعددة خلال الأسبوع.
• استمع إلى جسمك: يجب أن تكون حساسًا لتفاعل جسمك مع تناول الفاصوليا الحمراء، إذا لاحظت أي أعراض غير مرغوب فيها مثل الانتفاخ الشديد أو الغازات أو الإسهال، فقد يكون من الأفضل تقليل كمية الفاصوليا الحمراء أو استشارة الطبيب.

يجب أن تعتبر هذه الإرشادات العامة وتعديلها وفقًا لاحتياجاتك الشخصية واستجابة جسمك الفردية، إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو تساؤلات، يفضل استشارة أخصائي تغذية مؤهل للحصول على نصيحة ملائمة لحالتك الصحية الفردية.

الأسئلة الشائعة عن فوائد الفاصوليا الحمراء

وفي ختام مقالنا عن فوائد الفاصوليا الحمراء وبعد أن ذكرنا بعض المعلومات عنها وعن قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية المتعددة، سواء للشعر أو البشرة أو القلب أو الكلى، وذكرنا مخاطر الإفراط فيها ومحاذير لتجنب أضرارها، فإننا نتمنى لكم دوام الصحة والعافية، وإذا لم تجربوا الفاصوليا الحمراء اسرعوا بتجربتها للاستفادة من فوائدها العديدة.